30 Cara Mencegah Alzheimer dan Demensia

Cara Mencegah Alzheimer dan Demensia untuk lansia dan anak muda. Tidak ada penelitian yang membuktikan adanya dugaan tertentu atau spesifik untuk penyakit Alzheimer dan demensia, namun beberapa hal yang berkaitan dengan gaya hidup kita dapat diperhitungkan. Kesehatan otak kita harus dijaga dengan gaya hidup yang sehat dengan menjaga organ dan fungsinya. Seiring bertambahnya usia dan perubahan gaya hidup, beberapa masalah di otak terjadi dan mungkin akan menyebabkan beberapa penyakit seperti Alzheimer. Jadi jika ingin sehat walaupiun sudah tua, berikut beberapa pencegahan yang bisa menjadi faktor kesehatan untuk otak.

Cara Mencegah Alzheimer dan Demensia untuk lansia dan anak muda
30 Cara Mencegah Alzheimer dan Demensia
untuk lansia, remaja dan anak muda.

1. Cobalah Diet Mediterania
Ini adalah diet sehat yang mencakup banyak makanan bergizi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan kacang-kacangan. Bahkan lemak yang digunakan dalam jenis makanan ini adalah lemak sehat seperti minyak zaitun. Diet Mediterania juga kaya akan asam lemak omega-3, yang merupakan nutrisi penting bagi otak Anda. Jadi ini dianjurkan dilakukan jika Anda ingin menjaga kesehatan otak.

2. Mengurangi Makanan yang mengandung kolesterol
Telah dikatakan bahwa Alzheimer dan kolesterol terhubung. Tingginya kadar kolesterol dalam tubuh Anda dapat mempengaruhi keberadaan plak pikun, yang ditemukan pada Alzheimer. Cobalah untuk mengurangi kolesterol Anda dengan mengonsumsi makanan yang lebih sehat dan membatasi lemak. Mengontrol kolesterol juga baik untuk kesehatan Anda, jadi Anda ingin mendapatkan banyak manfaat sekaligus mencegah penyakit Alzheimer dan demensia.
3. Turunkan Resiko Diabetes
Sebuah jurnal pada tahun 2001 menemukan bahwa ada hubungan yang erat antara diabetes dan demensia. Mereka yang menderita diabetes memiliki risiko demensia lebih tinggi daripada mereka yang tidak. Beberapa penelitian juga menemukan bahwa mengendalikan diabetes dapat menurunkan risikonya. Jadi jika Anda menderita diabetes, cobalah yang terbaik untuk mengendalikannya sehingga penyakit lain seperti demensia tidak akan menyerang Anda.
4. Dapatkan Lebih Banyak Asam Lemak Omega-3
Ada beberapa peneliti mengklaim bahwa mengonsumsi ikan bisa membuat otak Anda sehat karena bisa menjaga volume materi abu-abu. Ikan yang mengandung asam lemak omega-3 adalah yang harus Anda konsumsi karena ini sangat dibutuhkan oleh otak. Anda tidak perlu makan ikan sepanjang waktu karena seminggu sekali sudah cukup. Jangan menggoreng ikan, maupun membakarnya lebih baik di rebus atau dibuat sup.
5. Jaga Jantung Anda Tetap Sehat
Menjaga kesehatan otak Anda akan mengurangi risiko menderita demensia. Telah dikatakan oleh beberapa penelitian bahwa penderita penyakit kardiovaskular seperti stroke atau penyakit jantung lebih rentan terhadap Alzheimer. Ini karena jantung sehat terhubung dengan volume otak. Bila jantung tidak sehat karena beberapa kebiasaan, maka volume otak mungkin akan menurun. Miliki gaya hidup sehat untuk menunjang kondisi jantung anda.

6. Berhenti Merokok
Karena penyakit kardiovaskular yang disebabkan oleh rokok meningkatkan risiko demensia, maka Anda harus menghentikan kebiasaan merokok karena hal itu buruk bagi jantung Anda. Ada penelitian yang menunjukkan risiko penurunan kognitif lebih tinggi terhadap perokok dibandingkan dengan non-perokok. Tidak harus menjadi perokok berat karena bahkan perokok biasa pun bisa mendapatkan risikonya.
7. Mengobati Sindrom Metabolik
Sindrom metabolik adalah suatu kondisi dimana Anda memiliki tekanan darah tinggi, diabetes dan kolesterol tinggi menjadi satu. Inilah salah satu faktor karena kondisi tersebut meningkatkan risiko terkena stroke. Untuk mengobati sindrom ini, Anda harus mengikuti diet yang tepat. Lakukanlah beberapa latihan, makan makanan sehat dan menurunkan berat badan Anda. Kelebihan berat badan menyebabkan tekanan darah tinggi dan kolesterol meningkat. Anda perlu mengendalikan semuanya untuk mencegah banyak penyakit termasuk demensia.
8. Hindari Badan Agar tidak Gemuk
Menjadi gemuk menyebabkan obesitas dan terutama untuk lansia, kondisi ini bisa meningkatkan risiko demensia. Namun, sebuah penelitian menemukan bahwa kasus ini hanya terjadi pada laki-laki. Diperlukan penelitian lebih lanjut untuk melihat hubungan antara obesitas dan demensia pada wanita. Dikatakan juga bahwa berat badan ringan juga bisa menyebabkan demensia. Jadi jangan sampai Anda berada di bawah salah satu masalah kelebihan berat badan atau kurus.
9. Berikan Beberapa Latihan Otak
Sama seperti tubuh Anda, otak juga membutuhkan beberapa latihan. Melakukan olahraga otak bisa mencegahnya dari beberapa masalah yang berhubungan dengan demensia. Buat otak Anda berpikir dengan tidak malas. Stimulasi kognitif adalah apa yang perlu Anda lakukan. Tidak harus bermain game, tapi melakukan sesuatu dalam pekerjaan Anda yang menggunakan kognisi ppikiran akan sangat baik untuk melatih otak Anda. Ini tidak hanya menjaga kesehatan otak, tapi juga membuat Anda mendapatkan lebih banyak uang juga. Minta otak Anda agar aktif, tapi jangan membuatnya terlalu aktif.

10. Berikan Otak Anda dengan Vitamin K
Jika Anda sudah lama lupa memasok otak Anda dengan vitamin ini, sekarang Anda bisa memulainya. Vitamin ini bisa ditemukan pada sayuran dengan daun hijau, namun Anda juga bisa mengonsumsi suplemen sebagai alternatifnya. Vitamin K bertindak sebagai anti penuaan, jadi bisa juga bekerja untuk otak Anda.
11. Makanlah Buah-buahan
Nutrisi dari buah-buahan, terutama dari buah beri sangat menakjubkan. Beri memiliki antosianosida yang mampu mempertahankan ingatan Anda, mencegah Anda dari penyakit Alzheimer. Beberapa faktor yang mengurangi kualitas ingatan Anda adalah plak dan radikal bebas sementara buah beri membantu otak Anda melawannya. Sertakan berry dalam makanan harian Anda karena ada ratusan resep untuk dicoba. Tidak hanya berry, tapi juga beberapa buah dan sayuran lainnya dibutuhkan untuk menjaga kesehatan otak Anda.
12. Berkomunikasi dengan Orang yang Anda cintai
Berbicara dengan orang tua atau anak Anda bisa meningkatkan intensitas komunikasi dalam hidup Anda. Luangkan waktu Anda di tengah jam sibuk untuk berbicara dengan keluarga Anda ini bisa menjadi ide bagus. Ini tidak hanya akan memperkuat hubungan, tapi juga membantu otak Anda bekerja dan berolahraga. Anda bisa membicarakan banyak hal, dengan lambat dan frase sederhana. Kombinasikan kata-kata Anda dengan beberapa isyarat dan menatap mata kekasih Anda saat berbicara. Biarkan mereka mendengarkan Anda dan berikan tanggapan mereka.

13. Tidulah Dengan Cukup
Tidur nyenyak dan otak akan tetap baik. Tubuh Anda butuh istirahat dan bisa dilakukan dengan tidur. Namun, di dunia modern ini, tidur nyenyak sulit karena banyak orang kurang tidur karena pekerjaan mereka. Mereka mungkin hanya memiliki beberapa jam tidur di malam hari dan mungkin akan mempengaruhi plak amyloid di otak, yang menyebabkan demensia. Dikatakan dalam penelitian bahwa ada hubungan antara kualitas tidur yang baik dengan demensia, namun diperlukan lebih banyak penelitian untuk membuktikannya.
14. Mengkonsumsi Asam Folat
Karena homocysteine ​​dikatakan sebagai salah satu faktor fungsi otak yang berkurang, Anda bisa mencoba memotong kadar dari tubuh dengan mengonsumsi makanan atau suplemen dengan asam folat. Tentunya mengonsumsi makanan lebih baik karena lebih sehat, tapi mengonsumsi suplemen bisa menjadi alternatif.
15. Mengkonsumsi Vitamin D
Bisa jadi makanan atau suplemen, tapi mengonsumsi vitamin D juga bisa membantu otak Anda sehat. Diklaim dalam penelitian bahwa kekurangan vitamin D mempengaruhi fungsi otak dan menstimulasi Alzheimer. Jadi pastikan tubuh Anda terpasok vitamin D dengan mengonsumsi makanan atau mengonsumsi suplemen.

16. Pertahankan Berat Badan Anda
Ingat bahwa obesitas menyebabkan banyak penyakit termasuk diabetes. Penyakit ini menyebabkan adanya demensia, jadi perlu merawat tubuh Anda dengan sangat baik untuk mencegahnya menjadi kelebihan berat badan.
17. Jaga Tekanan Darah Anda Agar Tetap Normal
Karena tekanan darah tinggi membuat Anda dalam bahaya dengan kemungkinan mengalami stroke, penyakit jantung dan penyakit lain yang memicu demensia, maka jagalah agar tetap normal. Hati-hati dengan apa yang Anda makan dan perbaiki gaya hidup Anda adalah kuncinya. Periksa tekanan darah Anda secara teratur sehingga Anda tahu kapan tinggi atau rendah.
18. Tenanglah
Overthinking merupakan sesuatu yang dapat membuat otak Anda bekerja terlalu keras dan rusak perlahan. Lepaskan semua tekanan dan tekanan di otak dengan tidak terlalu memikirkannya. Setiap orang memiliki masalah, jadi Anda tidak perlu merasa seperti Anda adalah satu-satunya. Merasa stres dan kecemasan meningkatkan risiko pengembangan demensia di otak menurut sebuah penelitian. Pelajari bagaimana mengelola stres Anda mungkin berguna karena dapat menggunakannya untuk membuat otak Anda tenang di bawah situasi sulit. Anda bisa duduk dan menarik napas dalam-dalam saat merasakan emosi Anda mulai meledak. Sederhana dan mudah. Jangan biarkan perasaan stres membuat area memori otak Anda menyusut dan menyebabkan demensia.
19. Jangan Makan Terlalu Banyak
Tentunya tubuh Anda membutuhkan makanan terutama yang memiliki nutrisi tinggi, tapi bukan berarti Anda harus makan setiap saat. Mengonsumsi terlalu banyak kalori sehari, terutama untuk lansia, dapat meningkatkan risiko demensia, menurut sebuah penelitian. Makan saja apa yang Anda butuhkan untuk makan dan jangan penuhi perut Anda. Biarkan beberapa ruang untuk air dan udara di dalamnya karena lebih sehat.
20. Kenali Gejala
Jika Anda tahu gejala awal Alzheimer, maka Anda dapat dengan mudah mencari tahu apa yang harus dilakukan untuk merawatnya. Ada beberapa gejala sederhana yang bisa jadi gejala Alzheimer seperti mengalami kesulitan dalam menyelesaikan tugas yang biasa Anda lakukan. Gejala awal menunjukkan bahwa penyakit ini baru saja dimulai, jadi lebih baik cepat mengobatinya sebelum memburuk. Dan lebih baik lagi untuk mencegahnya.
21. Batasi Mengkonsumsi Gula
Ingat bahwa diabetes mempengaruhi kesehatan otak Anda? Gula merupakan salah satu penyebab diabetes, jadi Anda harus membatasi asupan gula jika Anda tidak menginginkan serangan ini mengganggu kesehatan Anda. Minuman manis, coklat, makanan pencuci mulut dan es krim sangat nikmat untuk dinikmati, tapi bisa berbahaya bagi kesehatan Anda jika Anda tidak memperhatikan asupannya. Batasi gula dalam makanan sehari-hari bisa membantu mengurangi risiko diabetes.
22. Hindari Meminum Alkohol
Jangan minum alkohol. Dengan meminumnya membuat otak Anda menua dan menyebabkan demensia. Sementara dikatakan baik-baik saja untuk mengonsumsi alkohol secukupnya, sebenarnya konsumsi moderat pun berbahaya bagi tubuh Anda. Jadi lebih baik tidak meminumnya sama sekali. Mengapa harus minum alkohol bila ada banyak pilihan sehat lainnya bukan?
23. Jauhi Lemak
Jenis lemak yang harus disimpan adalah lemak jenuh dan lemak trans, bukan lemak sehat seperti omega-3. Lemak jenis itu bisa merangsang produksi radikal bebas yang bisa berdampak buruk bagi kesehatan otak Anda. Jangan makan terlalu banyak makanan olahan, makanan cepat saji, makanan kemasan, makanan gorengan dan makanan lain yang mengandung lemak tidak sehat. Bacalah label makanan kemasan Anda terlebih dahulu sebelum membeli karena lemak tidak sehat biasanya diberi label minyak terhidrogenasi parsial, yang perlu dihindari agar tetap sehat dari demensia. Ganti makanan dengan buah dan sayuran untuk mendapatkan lebih banyak manfaat.
24. Melakukan Latihan atau Olahraga
Latihan yang Anda lakukan untuk tubuh dapat secara signifikan mempengaruhi otak Anda. Jadi agar otak tetap sehat, pertahankan kesehatan badan anda terlebih dulu. Bahkan dikatakan bahwa latihan rutin bisa menurunkan Alzheimer sekitar 50 persen. Berapa jumlah yang harus di andalkan. Jika Anda sudah memiliki beberapa masalah kognitif, melakukan beberapa latihan bahkan dapat mencegah masalah buruk yang akan datang. Tidak perlu pergi ke gym, tapi Anda bisa berkeliling disekitaran rumah dengan melakukan jalan jalan kecil, atau berenang di rumah jika Anda memiliki kolam renang pribadi. Yang paling menarik adalah latihan bisa menjadi sesuatu yang menilai hatimu. Bahkan dengan rutinitas pembersihan harian seperti berkebun akan sangat membantu. Anda hanya perlu bergerak untuk membuat tubuh Anda aktif. Lakukan ini secara teratur untuk hasil maksimal. Kuncinya adalah hanya untuk memiliki gaya hidup aktif bahkan jika Anda lebih tua tidak pernah terlambat untuk mulai menjadi aktif.
Cara Mengobati Alzheimer
Selain obat yang harus dilakukan untuk mengobati Alzheimer, ada juga beberapa cara untuk merawat orang yang Anda cintai menderita penyakit ini. Agitasi terjadi pada orang-orang dengan Alzheimer dan ini bisa membuat Anda stres jika Anda tidak tahu bagaimana cara merawatnya dengan benar. Jadi, pelajari cara merawat orang yang Anda cintai dengan Alzheimer dapat membantu mereka melewati ini.
25. Bawa Suasana Damai
Jangan membuat hidup penderita Alzheimer lebih stres dengan tidak memberi mereka tempat tinggal yang damai. Kosongkan semua kekacauan dan buat tempat itu bersih tanpa ribut-ribut dan jangan mengisi tempat itu dengan suara bising dari radio atau TV karena bisa mengganggu mereka.
26. Ajak Mereka Berolahraga
Karena berolahraga baik untuk otak dan tubuh, mintalah orang yang Anda cintai agar tubuh mereka bergerak bahkan dengan berjalan kaki saja. Ini tidak hanya akan membuat mereka sehat secara fisik, tapi juga bagus untuk menghilangkan tekanan dan stres.
27. Mendorong Mereka untuk Melakukan Kegiatan
Mendorong penderita Alzheimer tidak mudah, namun jika Anda memilih beberapa aktivitas yang mereka cintai, ini bisa lebih mudah. Ini bisa menjadi sesuatu yang sederhana dan mudah dilakukan sehingga mereka tidak bosan dan tidak tertarik untuk melakukannya. Anda bisa melakukan berkebun atau memasak bersama agar tidak menjadi tidak aktif. Mereka butuh istirahat saat mereka sudah cukup, jadi jangan memaksa mereka melakukan sesuatu yang terlalu keras atau melelahkan.
28. Kenali Penyebab Agitasi
Ada beberapa alasan mengapa penderita Alzheimer merasa gelisah dan Anda perlu tahu penyebabnya untuk mengatasi masalah. Bisa jadi haus atau lapar atau bisa juga hal lain, jadi analisa alasan agitasi terjadi akan sangat membantu dalam menentukan penyebabnya. Begitu Anda mengenal mereka, Anda dapat dengan mudah mencegah agitasi.
29. Mengelola Perasaan Anda
Mengobati penderita Alzheimer, bahkan jika ada orang yang Anda cintai, tidak mudah. Anda mungkin merasa tertekan, frustrasi atau lelah sehingga Anda tidak dapat menangani emosi saat Anda berbicara dengan mereka. Hal ini sangat penting untuk tetap tenang dalam setiap situasi. Jangan meninggikan suara Anda saat berbicara dengan mereka tidak peduli betapa frustrasinya hal itu. Dengan kesabaran Anda semuanya akan menjadi lebih baik. Mereka bisa menyebalkan, tapi sebaiknya jangan berdebat dengan mereka karena Anda sudah mengerti masalah mereka, jadi tetap tenang dan bersabarlah.
30. Tanya Dokter
Untuk mengetahui cara terbaik merawat orang dengan Alzheimer Anda perlu berbicara dengan dokter. Mintalah beberapa saran tentang apa yang perlu Anda lakukan untuk membantu mereka merasa lebih baik. Perhatikan semua saran dan tetap ingat apa yang harus Anda lakukan agar perawatan dilakukan dengan benar.
Tentunya tidak ada orang di dunia ini yang ingin mengalami Alzheimer pada orang tua mereka. Itulah sebabnya pencegahan selalu lebih baik dan Anda bisa memulainya sekarang saat Anda masih sehat. Alamat semua faktor yang berkontribusi dan menurunkan risiko Anda. Anda bisa mengubah gaya hidup Anda, mengobati penyakit eksistensi Anda dengan benar dan memberi makan dan nutrisi otak Anda dengan baik.

7 Replies to “30 Cara Mencegah Alzheimer dan Demensia”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

    www.premier189.fun
    BONUS MIX PARLAY 1. Semua Member MPODEWA Bisa Mengikuti Promo Mix Parlay. 2. Untuk mendapatkan hadiah, Peser.
    www.sbobintang.com
    persen tim Liga Inggris disponsori oleh perusahaan judi bola.
    www.virtualofficejakartapusat.co.id
    / bulan. Cari penawaran terbaik untuk disewakan kantor murah jakarta pusat. Disewakan 
    www.premier189.fun
    BONUS MIX PARLAY 1. Semua Member MPODEWA Bisa Mengikuti Promo Mix Parlay. 2. Untuk mendapatkan hadiah, Peser.
    www.sbobintang.com
    persen tim Liga Inggris disponsori oleh perusahaan judi bola.
    www.virtualofficejakartapusat.co.id
    / bulan. Cari penawaran terbaik untuk disewakan kantor murah jakarta pusat. Disewakan