8 Penyebab Lelah Setelah Makan

Apa penyebab lelah setelah makan? Pernahkah Anda merasa sangat mengantuk dan lelah setelah makan? Kebanyakan orang memiliki pengalaman ini dan terkadang fenomena ini membuat orang menjadi sedikit khawatir tentang kondisi kesehatan mereka. Orang cenderung takut bahwa mereka menderita penyakit tertentu dan mereka akhirnya mengajukan pertanyaan seperti “Mengapa saya lelah setelah makan?”.

Penyebab Lelah Setelah Makan

Bagi banyak orang, merasa lelah setelah makan, apalagi setelah mereka makan siang, bisa sangat mengganggu karena akan mempengaruhi produktivitas sepanjang hari. Hal yang paling umum mengapa orang cenderung merasa lelah setelah makan ini berkaitan dengan makanan yang dikonsumsi. Rasa lelah setelah makan adalah bentuk reaksi dari tubuh Anda terhadap jenis makanan yang dikonsumsi. Beberapa ahli mengatakan kelelahan setelah makan adalah kondisi normal. Tapi, saat tidak bisa membiarkan mata tetap terbuka dan hanya ingin tidur nyenyak, tidak peduli apa yang dimakan, Anda harus lebih memperhatikan kesehatan karena ini bisa menjadi sinyal bagi masalah kesehatan. Pada artikel ini, Anda akan menemukan penyebab mengapa merasa sangat lelah setelah makan.
Lelah setelah Makan adalah Kondisi Normal
Dalam kebanyakan kasus, rasa lelah yang Anda rasakan setelah makan makanan adalah situasi normal. Semua orang akan mengalami hal ini. Berikut adalah beberapa penjelasan mengapa merasa lelah setelah makan adalah kondisi normal.
Reaksi Tubuh Melawan Makanan Yang Anda Makan
Inilah penjelasan paling ideal mengapa Anda selalu merasa lelah setelah makan. Anda hanya merasa lelah karena tubuh bereaksi terhadap makanan yang sudah Anda makan saja. Setelah Anda mengkonsumsi produk roti manis, itu lumayan normal jika merasa lelah sesudahnya. Makanan yang memiliki sejumlah besar gula menyebabkan otak melepaskan sejumlah besar hormon neurotransmitter dan serotonin, yang akan membuat orang cenderung tertidur.
Selain itu, mengonsumsi produk roti yang mengandung tepung juga akan membuat gula darah naik lebih tinggi dari biasanya. Hal ini akan merangsang pankreas Anda untuk melepaskan sejumlah besar insulin, yang akan mengangkut blok protein yang disebut tryptophan dari aliran darah ke otak Anda, maka akan berubah menjadi serotonin yang akan membuat Anda merasa lelah dan mengantuk.
Sistem Pencernaan Mengambil alih Energi Tubuh Anda
Inilah salah satu kemungkinan mengapa Anda merasa lelah setelah makan. Organ pencernaan seperti usus halus dan usus besar membutuhkan energi dalam jumlah besar sehingga bisa bekerja dengan baik. Setelah Anda memiliki beberapa makanan, tubuh Anda perlu mencerna banyak kalori dari makanan Anda. Untuk mencerna jumlah kalori tinggi ini, otak Anda akan menggeser energi tubuh Anda untuk fokus pada sistem pencernaan. Ini akan melepaskan sel darah merah untuk memecah makanan dan mengangkut nutrisi ke dalam tubuh Anda.
Karena perhatian tubuh Anda sepenuhnya terfokus pada pencernaan, sisa tubuh Anda cenderung rileks. Inilah sebabnya mengapa Anda merasa lelah dan mengantuk setelah makan. Anda mungkin juga merasa lelah setelah makan makanan pedas. Tubuh Anda perlu mengeluarkan sejumlah besar energi untuk mencerna makanan pedas. Selain itu, makanan pedas akan memetabolisme zat kimia yang disebut capsaicin, yang akan membuat Anda merasa lelah.
Efek Samping dari Jumlah Karbohidrat Tinggi Yang Anda Konsumsi
Setelah Anda mengkonsumsi makanan dengan kadar karbohidrat tinggi seperti nasi, kentang, atau roti, Anda mungkin merasa mengantuk setelahnya. Mengkonsumsi makanan dengan karbohidrat indeks glisemik tinggi akan melepaskan jumlah insulin tinggi, yang akan membantu menyimpan gula yang baru Anda konsumsi sebagai glikogen. Ini akan memiliki efek awal pada penurunan kadar gula Anda, yang tanpa diragukan lagi akan membuat Anda merasa lelah, mengantuk, dan lesu. Jadi, jika Anda ingin menekan kemungkinan kelelahan setelah makan, Anda harus mempertimbangkan makanan rendah karbohidrat untuk mengurangi jumlah karbohidrat dalam tubuh.
Efek pada Over-Stressed
Inilah salah satu kemungkinan pada kondisi normal mengapa Anda selalu merasa lelah setelah makan makanan. Ini hanya karena Anda lelah secara mental dan stres. Rasa lelah karena terlalu stres bisa menyebabkan “pengeringan energi”, yang akan membuat Anda menjadi lebih lelah dari sebelumnya. Berbeda dengan tiga alasan lainnya seperti yang disebutkan di atas, kemungkinan ini tidak berhubungan dengan sistem pencernaan, sehingga yang bisa Anda lakukan hanyalah bersantai dan beristirahat sebentar.
Anda tidak cukup berolahraga
Jika Anda berpikir bahwa tetap tidak aktif atau hanya duduk sepanjang hari akan membantu Anda mempertahankan energi Anda, nah Anda salah. Sebaliknya, tetap aktif sepanjang hari akan membantu Anda mengurangi kemungkinan merasa lelah setelah makan. Sebenarnya tetap aktif sepanjang hari akan membantu Anda tidur nyenyak di malam hari dan tetap waspada di siang hari.
Lelah Setelah Makan Bisa jadi Tanda Masalah Kesehatan
Sementara sebagian besar alasan umum mengapa Anda merasa lelah setelah makan adalah karena reaksi tubuh Anda terhadap makanan yang Anda makan saja, ada juga beberapa kekhawatiran mengenai kesehatan Anda saat Anda selalu merasa lelah setelah makan, apa pun makanan Anda. Mengkonsumsi.
Inilah tanda-tanda yang bisa terjadi pada Anda terkait dengan kelelahan setelah makan. Jika tanda-tanda ini terjadi, Anda mungkin memiliki beberapa masalah yang berkaitan dengan masalah kesehatan Anda.
Kekurangan Gizi
Setiap orang dari Anda yang menunjukkan makanan yang belum tercerna dalam kotoran Anda mungkin memiliki kekurangan nutrisi. Kekurangan nutrisi adalah kondisi dimana tubuh Anda tidak dapat mengolah nutrisi dari makanan yang baru Anda makan. Sebagai hasilnya, Anda tidak akan mendapatkan energi dari makanan Anda setelah makan, yang akan membuat Anda merasa lelah dan mengantuk.
Diabetes
Diabetes adalah suatu kondisi ketika tubuh Anda tidak dapat memproduksi insulin dengan benar. Sebagai penderita diabetes, tubuh Anda tidak dapat memproduksi insulin yang sangat penting untuk mengatur kadar gula darah Anda, baik untuk menyimpannya sebagai glikogen, atau mengubahnya menjadi glukosa yang akan meningkatkan energi Anda. Bila gula darah Anda tidak disimpan sebagai glikogen atau ditransformasikan sebagai glukosa, tentu kadar gula darah Anda akan meningkat secara tiba-tiba, yang akan menyebabkan sakit kepala, pusing, dan kelelahan.
Alergi Makanan dan Intoleransi Makanan
Bagi semua orang yang merasa sangat lelah setelah makan, dan kemudian menindaklanjuti banyak gejala seperti diare, konstipasi, atau reaksi alergi, Anda harus menghindari makanan yang sama pada saat Anda memiliki beberapa makanan karena Anda bisa alergi dan tidak memiliki toleransi. Untuk bahan tertentu dalam makanan itu.
Cara Mencegah Kelelahan Setelah Makan
Setelah Anda tahu alasan mengapa Anda selalu merasa lelah setelah makan, sebaiknya Anda mempertimbangkan tip ini agar Anda terhindar dari kelelahan setelah makan.
Anda Perlu Menanyakan Diri sendiri Tentang Kebiasaan Makan
Pertama-tama Anda perlu mengevaluasi kebiasaan makan Anda, apakah Anda sering suka makan makanan pada porsi yang lebih tinggi atau porsi yang lebih rendah. Hal ini sangat penting karena jumlah makanan Anda akan menentukan apa yang akan Anda rasakan sesudahnya. Jika Anda makan sebagian besar makanan tidak sehat, Anda akan cenderung merasa lelah setelahnya. Namun, jika Anda terpaksa mengkonsumsi makanan yang tidak sehat, cukup coba untuk mengurangi ukuran porsi Anda.
Makan sedikit
Ini adalah tindak lanjut dari poin 1. Sebaiknya di makan sedikit, tapi lebih sering daripada porsi besar sekaligus. Sebagian besar makanan berarti tubuh Anda membutuhkan lebih banyak energi untuk mencernanya. Anda bisa menyeimbangkan sebagian kecil makanan Anda dengan “mid-snacks”, jadi Anda akan mendapatkan kalori yang Anda butuhkan sepanjang hari. Perhatikan bahwa Anda harus makan setiap 3 jam.
Makan makanan ringan sehat
Seperti telah disebutkan di atas, Anda harus mengambil cemilan pertengahan di antara jadwal makanan utama Anda. Tapi Anda tidak dianjurkan mengonsumsi makanan ringan dengan kadar gula atau karbohidrat tinggi. Snack seperti buah merupakan pilihan terbaik untuk menjaga tingkat energi tubuh Anda dan menyingkirkan rasa lelah setelah makan.
Konsumsilah karbohidrat kompleks dan protein tinggi
Alih-alih makan junk food, Anda harus mempertimbangkan makanan dengan hati-hati. Pastikan bahwa makanan yang ingin Anda makan mengandung karbohidrat kompleks dan juga protein tinggi. Berikut adalah contoh makanan yang harus Anda pilih karena nutrisi.
  • Setiap jenis sayuran, termasuk tomat, kubis, kecambah, seledri, brokoli, kembang kol, timun, bawang, dll.
  • Setiap jenis buah
  • Kacang hijau
  • Jamur
  • Roti gandum utuh, pasta gandum utuh, biskuit gandum utuh, beras merah
  • Buncis, telur, dada ayam, tuna, tahu, dada kalkun
Pilih air mineral bukan kopi atau alkohol
Terkadang, buat segelas bir atau kopi lebih menggoda, daripada mengkonsumsi air mineral, tapi jangan lakukan itu jika Anda tidak ingin merasa lelah setelah makan. Meski kopi dikenal luas membuat Anda tetap waspada, kopi bisa membuat Anda kecanduan kafein, dan itu bukan hal yang baik. Sementara mengkonsumsi alkohol juga bukan hal yang baik karena alkohol itu bersifat obat penenang, jadi setelah Anda mengkonsumsi segelas bir, tidak mengherankan jika Anda menjadi lebih lelah dari sebelumnya. Mengkonsumsi air mineral adalah pilihan terbaik karena minuman ini akan membuat Anda terhidrasi sepanjang hari.
Tetap Aktif Setelah Makan
Setelah makan, Anda harus tetap aktif di siang hari, jangan hanya duduk di tempat yang sama berjam-jam. Selalu ada ide bagus untuk melakukan beberapa latihan, bahkan yang paling sederhana seperti berjalan di rumah Anda, menggunakan tangga bukan lift, atau melakukan peregangan di kantor Anda. Pastikan bahwa Anda terus bergerak karena akan membantu Anda untuk mendapatkan darah yang tepat mengalir dan menyingkirkan perasaan lelah.
Singkatnya, merasa mengantuk dan lelah setelah makan adalah kondisi yang umum, dan seharusnya karena otak Anda yang mengubah energi tubuh Anda untuk mencerna semua kalori dari makanan yang baru Anda makan. Sementara itu, Anda bisa mencegah dan mengurangi rasa lelah dan kantuk dengan mengonsumsi makanan sehat dengan porsi lebih kecil, di samping menerapkan tip yang sudah kami sediakan di atas. Tetap sehat!

8 Replies to “8 Penyebab Lelah Setelah Makan”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *