Cara Alami Mencegah Osteoporosis

Bisakah osteoporosis dicegah? Bagaimana cara alami mencegah osteoporosis atau kerapuhan tulang? merupakan sekian dari banyak pertanyaan yang sering dibahas. Bila kerapuhan tulang ditandai dengan hilangnya kepadatan tulang sehingga mudah terjadinya patah tulang. Masalah biasanya menderita keropos tulang saat penuaan. Apalagi bagi mereka yang tidak terbiasa menjaga kesehatan tulang.

Makan makanan dengan gizi seimbang dan kaya kalsium bisa mencegah osteoporosis. Pencegahan dini osteoporosis dapat dilakukan dengan berbagai cara, seperti asupan gizi seimbang yang terkait dengan pembentukan tulang seperti kalsium, vitamin D, dan aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk pembentukan tulang.

Menjaga Tulang Sehat dengan Latihan/Olahraga

Mencegah Osteoporosis Tentu dengan Latihan tidak perlu biaya apapun. Olahraga sangat penting dan bermanfaat bagi kesehatan kita. Bergerak minimal 10 menit per hari, akan membuat mental menjadi lebih sehat, pikiran jernih, stres berkurang dan menyebabkan perasaan bahagia. Secara umum, otak akan tetap fit untuk suplai darah yang cukup, dan kondisi fisik menjadi bugar dan menghindarkan kita dari penyakit.

Cara Alami Mencegah Osteoporosis
Cara Alami Mencegah Osteoporosis

Olahraga membuat sirkulasi darah lancar, membakar lemak dan kalori, serta mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan obesitas adalah masalah pengetahuan masyarakat. Dalam sebuah penelitian, yang dilakukan oleh Tom Lloyd., Seorang ahli epidemiologi di Penn State University College of Medicine dalam sebuah laporan yang diterbitkan dalam Journal of Pediatrics, latihan yang paling mengungkapkan bekerja lebih baik daripada pemberian kalsium dalam pembentukan tulang sehat dan kuat. Karena aktivitas fisiknya lebih penting daripada minum susu untuk menghindari penyakit tulang osteoporosis.

Baca juga: Kenali 17 Manfaat Kesehatan Madu

Mereka yang sudah memiliki osteoporosis perlu berolahraga atau aktivitas fisik sebagai bagian dari perawatan. Olahraga teratur dan tidak hanya membangun otot, tapi juga menjaga dan memperbaiki kekuatan tulang.

Dengan demikian, olahraga bisa mengurangi resiko terjatuh yang bisa mengakibatkan patah tulang (patah tulang). Latihan olahraga bisa memperkuat tulang kita. Melakukan latihan secara teratur olahraga dan gerakan yang benar akan bermanfaat dalam pencegahan dan pengobatan osteoporosis.

Olahraga, pengobatan, dan pengaturan makanan yang baik merupakan kombinasi yang baik untuk mengatasi osteoporosis dibandingkan tanpa perawatan atau hanya pengaturan makan. Harus disadari bahwa tidak pernah terlalu tua untuk berolahraga. Mereka yang berolahraga secara teratur memiliki kepadatan tulang yang lebih baik daripada mereka yang tidak melakukan aktivitas fisik.

Mereka yang tidak aktif secara fisik akan menurunkan kepadatan tulang. Konsekuensinya, dapat disimpulkan bahwa latihan kita bisa mencegah dan mengurangi diri dari osteoporosis. Khusus untuk wanita biasanya pertama kali mengembangkan osteoporosis dibanding pria. Jika Anda menjalani hidup sehat, tubuh bisa menghemat lebih banyak tulang daripada terbuang dalam kerangka tubuh kita. Tapi setelah usia 35, tulang dihilangkan (oleh tubuh kita sendiri) menjadi lebih sering, sementara tabungan tetap menjadi tulang yang sama.

Pada saat seorang wanita mengalami menopause, pengangkatan massa tulang meningkat karena kekurangan estrogen. Pada kebanyakan wanita, pengangkatan lebih banyak massa tulang dibandingkan dengan pembentukan tulang. Akibatnya, terjadi keropos tulang alias osteoporosis. Dan pada usia 50 tahun, kemungkinan mengalami fraktur akibat osteoporosis lebih besar dengan perbandingan kira-kira satu dari setiap dua orang.

Fraktur pada pinggul (pangkal paha) adalah yang paling mengkhawatirkan. Tetapi jika Anda ingin melakukan latihan ini secara teratur berolahraga dengan ukuran yang cukup, osteoporosis dapat dihindari atau setidaknya tertunda. Berapa banyak latihan yang cukup untuk membantu meningkatkan kepadatan tulang Anda dan jenis olahraga apa yang baik untuk Anda?
Jenis Dan Penyebab Osteoporosis
  • Postmenopause Osteoporosis, terjadi karena kekurangan estrogen (hormon wanita utama), yang membantu mengatur pengangkutan kalsium ke dalam tulang pada wanita. Biasanya gejala osteoporosis terjadi pada wanita berusia antara 51-75 tahun, namun bisa mulai muncul lebih cepat atau lebih lambat. Tidak semua wanita memiliki risiko osteoporosis pascamenopause yang sama, seorang wanita kulit putih dan daerah timur lebih mungkin menderita penyakit ini daripada wanita kulit hitam.
  • Osteoporosis Senile, akibat kekurangan kalsium terkait usia dan ketidakseimbangan antara laju penghancuran tulang dan pembentukan tulang baru. Senile berarti situasi ini hanya terjadi pada orang tua. Penyakit ini biasanya terjadi pada usia 70 dan dua kali lebih sering terjadi pada wanita.
  • Osteoporosis sekunder, dialami kurang dari 5% penderita osteoporosis, disebabkan oleh kondisi medis lain atau oleh obat-obatan terlarang. Osteoporosis dapat disebabkan oleh gagal ginjal kronis dan gangguan hormonal dan obat-obatan terlarang. Konsumsi alkohol dan merokok berlebih dapat memperburuk osteoporosis.
  • Osteoporosis remaja idiopatik, adalah jenis osteoporosis yang menyebabkan tidak diketahui. Hal itu terjadi pada anak-anak dan dewasa muda yang memiliki kadar hormon dan fungsi normal, kadar vitamin normal dan tidak memiliki penyebab jelas kerapuhan tulang.
Faktor Risiko Penyebab Osteoporosis
Seiring dengan bertambahnya usia, fungsi organ menurun. Pada usia 75-85 tahun, wanita memiliki risiko dua kali lipat dibandingkan pria dalam pengalaman kehilangan tulang akibat tuberkulosis akibat penuaan, peningkatan fungsi hormon paratiroid dan penurunan penyerapan kalsium.
Osteoporosis lebih sering terjadi pada wanita. Hal ini disebabkan pengaruh kadar estrogen dalam tubuh mulai menurun dari usia 35 tahun. Selain itu, wanita juga mengalami menopause yang bisa terjadi pada usia 45 tahun. Berikut ini beberapa faktor yang menyebabkan seseorang terkena osteoporosis.
1. Ras
Ras juga membuat perbedaan dimana ras kulit putih atau keturunan Asia memiliki risiko terbesar. Hal ini disebabkan asupan kalsium rendah pada wanita Asia. Salah satu alasannya adalah sekitar 90% intoleransi laktosa dan hindari produk hewani. Pria dan wanita Hitam dan Hispanik memiliki risiko lebih rendah.
2. Keturunan Penderita Osteoporosis
Jika ada anggota keluarga yang menderita osteoporosis, maka hati-hati. Osteoporosis menyerang pasien dengan karakteristik tulang tertentu, seperti kesamaan perawakan dan bentuk tulang tubuh. Itu berarti dalam garis keluarga harus memiliki struktur tulang genetik yang sama.
3. Gaya Hidup Kurang Bagus
  • Konsumsi daging merah dan soda karena mengandung fosfor yang merangsang terbentuknya hormon paratiroid.
  • Minuman berkafein dan beralkohol. Hal ini ditegaskan oleh Dr. Robert Heany dan Dr. Karen Rafferty yang hasilnya adalah bahwa air minum urin mengandung lebih banyak kafein yang mengandung kalsium, dan kalsiumnya berasal dari proses pembentukan tulang. Selain kafein dan alkohol adalah toksin yang menghambat pembentukan tulang.
  • Olahraga Malas Mereka yang malas bergerak atau senggang akan terhambat proses osteoblas (proses pembentukan tulang). Selain itu kepadatan tulang akan berkurang. Semakin banyak gerakan dan latihan otot akan memacu tulang untuk membentuk massa.
  • Ternyata rokok dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Perokok sangat rentan terhadap osteoporosis karena nikotin di dalamnya mempercepat penyerapan tulang. Selain penyerapan tulang, nikotin juga membuat aktivitas hormon estrogen dalam tubuh berkurang sehingga susunan sel tulang tidak kuat. Selain itu, perokok mungkin mengalami hipertensi, penyakit jantung, dan penyumbatan aliran darah. Jika darah terhambat, maka proses pembentukan tulang yang sulit terjadi. Jadi, nikotin jelas berkontribusi terhadap osteoporosis baik secara langsung maupun tidak langsung.
  • Kurang kalsium Jika kalsium tubuh kurang dari tubuh akan melepaskan hormon yang akan mengambil kalsium dari bagian tubuh lainnya, termasuk di tulang belakang.
  • Mengkonsumsi Obat kortikosteroid yang sering digunakan sebagai anti radang pada asma dan penyakit alergi memang menyebabkan risiko osteoporosis. Jika sering dikonsumsi dalam jumlah tinggi mengurangi massa tulang. Oleh karena itu, kortikosteroid menghambat proses osteoblas. Selain itu, obat heparin dan anti-kejang juga menyebabkan osteoporosis. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsi obat jenis ini dengan dosis yang tepat dan tidak membahayakan tulang.
Program Olahraga untuk Pengobatan Osteoporosis
Bagi mereka yang telah terkena osteoporosis, pola pelatihan yang berbeda dengan program pencegahan dan harus dilakukan dengan benar, hati-hati dan perlahan. Pada tahap awal, sebaiknya dalam latihan fleksibilitas sendi dan secara bertahap ditingkatkan dengan latihan kekuatan dan tungkai. Bila kekuatan dan daya tahan tubuh meningkat, waktu latihan harus ditambahkan.

Perbedaannya penting karena pola latihan tertentu bisa meningkatkan risiko patah tulang, misalnya lompat tali, aerobik berimbas berat, bangku senam, beban pada pergelangan kaki atau pergelangan tangan, dan sebagainya. Seseorang yang pernah mengalami fraktur karena osteoporosis mungkin masih sering sakit saat mulai berlatih. Karena itu, bagi mereka yang pernah mengalami patah tulang belakang dalam enam bulan terakhir dan tetap merasakan sakit saat aktivitas fisik mulai latihan perlahan.

Demikian pula, untuk risiko patah tulang, meski terjadi patah tulang yang belum pernah terjadi sebelumnya. Karena berkurangnya massa tulang (yang meningkatkan risiko patah tulang) akan meningkat jika seseorang tidak aktif dan istirahat panjang.
Bentuk Latihan Yang Harus Dihindari
Agar aman bagi mereka yang sudah memiliki osteoporosis, jangan berolahraga yang memberi dampak dan pemuatan pada tulang belakang. Artinya jangan lompat, gegar otak aerobik (high impact aerobik). Jangan berolahraga atau aktivitas fisik yang mengharuskan Anda membungkuk ke depan dari pinggang dengan punggung melengkung. Ini berarti sit up, crunches, grabbing toes, atau berlatih dengan mesin dayung.
Jangan juga bergerak dengan mudah menyebabkan jatuh. Jadi jangan berlatih dengan trampolin atau bangku senam (step aerobik), berlatih di lantai yang licin, atau gunakan sol sepatu yang keras atau licin.
Lakukan aktivitas fisik yang mengharuskan Anda menggerakkan kaki ke segala arah dengan beban. Hip yang telah melemah akan lebih mudah patah tulang melalui latihan ini
Bentuk Latihan Aman Bagi penderita Osteoporosis
Latihan yang aman berjalan. Berjalan setidaknya dengan kecepatan 4,5 kilometer per jam selama 50 menit, lima hari seminggu. Tentunya hal ini dilakukan secara bertahap. Pada kebanyakan orang osteoporosis jalanan sangat ideal. Daya tahan yang ditingkatkan (daya tahan), ketangkasan (kelincahan), mengurangi kemungkinan terjatuh, dengan risiko cedera pun kecil pula. Bisa juga angkat beban, baik wanita maupun pria, dari bobot bebas (dumbel kecil) hingga mesin latihan beban. Terutama ditekankan pada latihan di pinggul, paha, pinggang, lengan dan bahu.
Sebaiknya berolahraga untuk meningkatkan keseimbangan dan ketangkasan, serta ekstensi belakang. Ini adalah gerakan melingkar tulang belakang yang berlawanan, yang harus dihindari. Latihan ekstensi punggung dilakukan dengan melengkungkan punggungnya dan cukup aman. Latihan bisa dilakukan duduk di kursi dengan atau tanpa beban, dengan gerakan dasar melengkungkan punggung Anda. Latihan ini menguatkan otot yang menahan tulang belakang yang lurus lurus, mengurangi kemungkinan bungkuk, mengurangi rasa lelah di bagian belakang, dan menguatkan punggung. Untuk Membantu membuat tulang Anda lebih kuat, Anda bisa melakukan beberapa latihan seperti:
  • Berjalan
  • Kenaikan
  • Menaiki tangga
  • Jogging
  • Bermain tenis
  • Angkat beban
  • Menari.
Jika Anda sudah mengerti manfaat olahraga untuk osteoporosis, mengapa kita tidak meluangkan waktu untuk melakukannya sambil diimbangi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium. Semoga berhasil.

2 Replies to “Cara Alami Mencegah Osteoporosis”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *