Bisakah osteoporosis dicegah? Bagaimana cara alami mencegah osteoporosis atau kerapuhan tulang? merupakan sekian dari banyak pertanyaan yang sering dibahas. Bila kerapuhan tulang ditandai dengan hilangnya kepadatan tulang sehingga mudah terjadinya patah tulang. Masalah biasanya menderita keropos tulang saat penuaan. Apalagi bagi mereka yang tidak terbiasa menjaga kesehatan tulang.
Makan makanan dengan gizi seimbang dan kaya kalsium bisa mencegah osteoporosis. Pencegahan dini osteoporosis dapat dilakukan dengan berbagai cara, seperti asupan gizi seimbang yang terkait dengan pembentukan tulang seperti kalsium, vitamin D, dan aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk pembentukan tulang.
Menjaga Tulang Sehat dengan Latihan/Olahraga
Mencegah Osteoporosis Tentu dengan Latihan tidak perlu biaya apapun. Olahraga sangat penting dan bermanfaat bagi kesehatan kita. Bergerak minimal 10 menit per hari, akan membuat mental menjadi lebih sehat, pikiran jernih, stres berkurang dan menyebabkan perasaan bahagia. Secara umum, otak akan tetap fit untuk suplai darah yang cukup, dan kondisi fisik menjadi bugar dan menghindarkan kita dari penyakit.
 |
| Cara Alami Mencegah Osteoporosis |
Olahraga membuat sirkulasi darah lancar, membakar lemak dan kalori, serta mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan obesitas adalah masalah pengetahuan masyarakat. Dalam sebuah penelitian, yang dilakukan oleh Tom Lloyd., Seorang ahli epidemiologi di Penn State University College of Medicine dalam sebuah laporan yang diterbitkan dalam Journal of Pediatrics, latihan yang paling mengungkapkan bekerja lebih baik daripada pemberian kalsium dalam pembentukan tulang sehat dan kuat. Karena aktivitas fisiknya lebih penting daripada minum susu untuk menghindari penyakit tulang osteoporosis.
Baca juga: Kenali 17 Manfaat Kesehatan Madu
Mereka yang sudah memiliki osteoporosis perlu berolahraga atau aktivitas fisik sebagai bagian dari perawatan. Olahraga teratur dan tidak hanya membangun otot, tapi juga menjaga dan memperbaiki kekuatan tulang.
Dengan demikian, olahraga bisa mengurangi resiko terjatuh yang bisa mengakibatkan patah tulang (patah tulang). Latihan olahraga bisa memperkuat tulang kita. Melakukan latihan secara teratur olahraga dan gerakan yang benar akan bermanfaat dalam pencegahan dan pengobatan osteoporosis.
Olahraga, pengobatan, dan pengaturan makanan yang baik merupakan kombinasi yang baik untuk mengatasi osteoporosis dibandingkan tanpa perawatan atau hanya pengaturan makan. Harus disadari bahwa tidak pernah terlalu tua untuk berolahraga. Mereka yang berolahraga secara teratur memiliki kepadatan tulang yang lebih baik daripada mereka yang tidak melakukan aktivitas fisik.
Mereka yang tidak aktif secara fisik akan menurunkan kepadatan tulang. Konsekuensinya, dapat disimpulkan bahwa latihan kita bisa mencegah dan mengurangi diri dari osteoporosis. Khusus untuk wanita biasanya pertama kali mengembangkan osteoporosis dibanding pria. Jika Anda menjalani hidup sehat, tubuh bisa menghemat lebih banyak tulang daripada terbuang dalam kerangka tubuh kita. Tapi setelah usia 35, tulang dihilangkan (oleh tubuh kita sendiri) menjadi lebih sering, sementara tabungan tetap menjadi tulang yang sama.
Pada saat seorang wanita mengalami menopause, pengangkatan massa tulang meningkat karena kekurangan estrogen. Pada kebanyakan wanita, pengangkatan lebih banyak massa tulang dibandingkan dengan pembentukan tulang. Akibatnya, terjadi keropos tulang alias osteoporosis. Dan pada usia 50 tahun, kemungkinan mengalami fraktur akibat osteoporosis lebih besar dengan perbandingan kira-kira satu dari setiap dua orang.
- Postmenopause Osteoporosis, terjadi karena kekurangan estrogen (hormon wanita utama), yang membantu mengatur pengangkutan kalsium ke dalam tulang pada wanita. Biasanya gejala osteoporosis terjadi pada wanita berusia antara 51-75 tahun, namun bisa mulai muncul lebih cepat atau lebih lambat. Tidak semua wanita memiliki risiko osteoporosis pascamenopause yang sama, seorang wanita kulit putih dan daerah timur lebih mungkin menderita penyakit ini daripada wanita kulit hitam.
- Osteoporosis Senile, akibat kekurangan kalsium terkait usia dan ketidakseimbangan antara laju penghancuran tulang dan pembentukan tulang baru. Senile berarti situasi ini hanya terjadi pada orang tua. Penyakit ini biasanya terjadi pada usia 70 dan dua kali lebih sering terjadi pada wanita.
- Osteoporosis sekunder, dialami kurang dari 5% penderita osteoporosis, disebabkan oleh kondisi medis lain atau oleh obat-obatan terlarang. Osteoporosis dapat disebabkan oleh gagal ginjal kronis dan gangguan hormonal dan obat-obatan terlarang. Konsumsi alkohol dan merokok berlebih dapat memperburuk osteoporosis.
- Osteoporosis remaja idiopatik, adalah jenis osteoporosis yang menyebabkan tidak diketahui. Hal itu terjadi pada anak-anak dan dewasa muda yang memiliki kadar hormon dan fungsi normal, kadar vitamin normal dan tidak memiliki penyebab jelas kerapuhan tulang.
- Konsumsi daging merah dan soda karena mengandung fosfor yang merangsang terbentuknya hormon paratiroid.
- Minuman berkafein dan beralkohol. Hal ini ditegaskan oleh Dr. Robert Heany dan Dr. Karen Rafferty yang hasilnya adalah bahwa air minum urin mengandung lebih banyak kafein yang mengandung kalsium, dan kalsiumnya berasal dari proses pembentukan tulang. Selain kafein dan alkohol adalah toksin yang menghambat pembentukan tulang.
- Olahraga Malas Mereka yang malas bergerak atau senggang akan terhambat proses osteoblas (proses pembentukan tulang). Selain itu kepadatan tulang akan berkurang. Semakin banyak gerakan dan latihan otot akan memacu tulang untuk membentuk massa.
- Ternyata rokok dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Perokok sangat rentan terhadap osteoporosis karena nikotin di dalamnya mempercepat penyerapan tulang. Selain penyerapan tulang, nikotin juga membuat aktivitas hormon estrogen dalam tubuh berkurang sehingga susunan sel tulang tidak kuat. Selain itu, perokok mungkin mengalami hipertensi, penyakit jantung, dan penyumbatan aliran darah. Jika darah terhambat, maka proses pembentukan tulang yang sulit terjadi. Jadi, nikotin jelas berkontribusi terhadap osteoporosis baik secara langsung maupun tidak langsung.
- Kurang kalsium Jika kalsium tubuh kurang dari tubuh akan melepaskan hormon yang akan mengambil kalsium dari bagian tubuh lainnya, termasuk di tulang belakang.
- Mengkonsumsi Obat kortikosteroid yang sering digunakan sebagai anti radang pada asma dan penyakit alergi memang menyebabkan risiko osteoporosis. Jika sering dikonsumsi dalam jumlah tinggi mengurangi massa tulang. Oleh karena itu, kortikosteroid menghambat proses osteoblas. Selain itu, obat heparin dan anti-kejang juga menyebabkan osteoporosis. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsi obat jenis ini dengan dosis yang tepat dan tidak membahayakan tulang.
Perbedaannya penting karena pola latihan tertentu bisa meningkatkan risiko patah tulang, misalnya lompat tali, aerobik berimbas berat, bangku senam, beban pada pergelangan kaki atau pergelangan tangan, dan sebagainya. Seseorang yang pernah mengalami fraktur karena osteoporosis mungkin masih sering sakit saat mulai berlatih. Karena itu, bagi mereka yang pernah mengalami patah tulang belakang dalam enam bulan terakhir dan tetap merasakan sakit saat aktivitas fisik mulai latihan perlahan.
- Berjalan
- Kenaikan
- Menaiki tangga
- Jogging
- Bermain tenis
- Angkat beban
- Menari.
sip artikel nya mas. ijin share ya ?
Wah ternyata ada faktor gen juga ya