Sebelum melakukan olahraga biasanya kita melakukan pemanasan terlebih dahulu. Hal ini perlu dilakukan untuk meminimalisir terjadinya cedera. Namun ternyata pemanasan saja tidak cukup, kita perlu melakukan pendinginan juga ketika berolahraga.

Gerakan pendinginan dapat berupa gerakan-gerakan peregangan. Sekilas gerakan pada pendinginan dan pemanasan tidak memiliki perbedaan. Gerakan pendinginan lebih lambat dan lembut serta intensitasnya lebih sedikit dibandingkan dengan pemanasan.

Manfaat Pendinginan

Ketika berolahraga, detak jantung sangat cepat untuk meningkatkan aliran darah dan pasokan oksigen ke seluruh tubuh. Jika gerakan-gerakan saat fase olahraga inti dihentikan tanpa melakukan pendinginan sebelumnya, maka darah yang menumpuk di anggota gerak akan mengalir lebih lambat. Kondisi tersebut dapat menyebabkan pusing, sakit kepala, bahkan pingsan.

Dengan melakukan pendinginan, maka aliran darah akan lebih lancar dan mengembalikan kondisi tubuh seperti semula.

Pendinginan juga dapat memberikan manfaat-manfaat sebagai berikut:

• Mengoptimalkan kegiatan olahraga
• Menormalkan ritme pernapasan dan suhu tubuh sama seperti sebelum olahraga
• Membuat otot menjadi lebih rileks, sehingga terhindar dari kram otot
• Meningkatkan kelenturan tubuh
• Membuang asam laktat yang menumpuk di dalam tubuh
• Memberikan hal positif untuk terus berolahraga.

Cara Melakukan Pendinginan

Pendinginan umumnya dilakukan selama 5–10 menit. Teknik dan gerakan pendinginan ada bermacam-macam tergantung dari jenis olahraga yang dilakukan.

Sebagai contoh jogging, salah satu jenis pendinginan yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan jalan cepat dan jalan santai yang iramanya bisa disesuaikan dengan kebutuhan. Misalnya, anda bisa melakukan jalan cepat terlebih dahulu selama 2–3 menit, kemudian perlahan ubah iramanya menjadi jalan santai.

Jika melakukan olahraga renang, maka  bisa melakukan jalan santai sebagai pendinginannya. Sedangkan bila olahraga yang anda lakukan termasuk latihan kekuatan, pendinginan yang dilakukan adalah gerakan peregangan tubuh.

Berikut ini adalah beberapa pilihan gerakan pendinginan setelah olahraga yang bisa anda lakukan:

Jogging ringan selama 3–5 menit dan dilanjut dengan jalan santai selama 3–5 menit.

Peregangan tubuh bagian atas. Caranya dengan mengangkat kedua tangan setinggi mungkin hingga tulang belakang terasa lurus. Lalu putar telapak tangan menjadi saling berhadapan. Rentangkan ke atas dan ke belakang.

Duduk dengan kaki lurus ke depan. Tekuk tubuh ke depan dengan tangan yang lurus. Tahan posisi ini selama 1 menit.

Berbaring telentang dengan kedua kaki lurus. Tarik salah satu kaki ke arah dada. Tahan posisi ini selama 1 menit. Anda bisa membantu menahan kaki di dada dengan memeluk lutut. Lakukan secara bergantian pada kedua kaki sebanyak 2–3 kali.

Posisikan tubuh seperti merangkak dengan tumpuan telapak tangan dan lutut. Secara perlahan, gerakkan kaki hingga telapak kaki menyentuh lantai dengan posisi bokong menyentuh tumit dan dahi menyentuh lantai. Tahan posisi ini selama 1–3 menit.

Dari posisi berdiri, secara perlahan tekuk lutut ke arah belakang hingga tumit menyentuh bokong. Kemudian, pegang pergelangan kaki dengan satu atau kedua tangan. Tahan posisi ini selama 30 detik. Ulangi pada kaki satunya dan lakukan sebanyak 2–3 kali.

Pendinginan setelah olahraga sama pentingnya dengan pemanasan. Hal ini yang sering dilewatkan oleh orang ketika berolahraga. Umumnya mereka hanya mengetahui manfaat dari pemanasan saja. Untuk itu diharapkan dengan adanya gerakan-gerakan di atas dapat membantu pengetahuan akan manfaat dari pendinginan. Anda bisa mencoba beberapa gerakan diatas atau bahkan memodifikasi jumlahnya atau durasi waktunya tergantung kebutuhan. Selamat mencoba.